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盲目追求“夏練三伏”不可取 專家送你份科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南

  近日,多地出現(xiàn)高溫天氣。醫(yī)院接診中,由于戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致中暑和熱射病的患者增加。專家指出,在酷暑時(shí)節(jié),盲目追求“夏練三伏”是不可取的。

  湖南省人民醫(yī)院急診科專家韓小彤介紹,熱射病又稱重癥中暑,是一種致命性急癥,以高熱和意識(shí)障礙為主要特征,患者因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),從而發(fā)生器官損傷甚至器官衰竭。對(duì)于青少年學(xué)生而言,高溫天氣不要盲目進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可以選擇游泳、健身操、太極拳等慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。如果出汗較多,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,必要時(shí)可飲用淡鹽水或含鹽的飲料,以保證體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

  湖南省人民醫(yī)院急診科醫(yī)生張興文建議,廣大體育愛(ài)好者可以選擇在清晨或者黃昏進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)??崾顣r(shí)節(jié),運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者每天的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)為宜,以免出汗過(guò)多,體溫過(guò)高,引起中暑。鍛煉后不要立即洗澡,更不能貪涼吃冷飲、洗冷水澡,如果出汗后用涼水洗澡,會(huì)使毛孔閉合、血管收縮,反而容易生病。

  韓小彤提醒,體育愛(ài)好者在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)可以攜帶藿香正氣液、風(fēng)油精等常用藥,如果發(fā)生了中暑癥狀,可以服用一些藿香正氣液,同時(shí)進(jìn)行物理降溫;在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng)降溫,使用空調(diào)的家庭需要調(diào)整到適宜的溫度,不要過(guò)低,以免降低人的耐熱性,出門(mén)時(shí)難以適應(yīng)。

  湖南心血管病專家潘港教授提醒,在夏天,人進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí)容易脫水,從而使循環(huán)血容量減少,加上高溫還會(huì)使血管擴(kuò)張、回心血量減少,有可能導(dǎo)致血壓明顯降低,引起虛脫、乏力甚至?xí)灥沟惹闆r。另外,大量水分丟失后,如果得不到及時(shí)補(bǔ)充,會(huì)使血液變得相對(duì)黏稠,容易誘發(fā)血栓形成,誘發(fā)心肌缺血、心梗等危險(xiǎn)情況。老年人和患有心血管疾病的患者運(yùn)動(dòng)要量力而行,應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間行走,以免發(fā)生心血管意外。


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